Привет, любители фитнеса! Будучи поставщиком Top - Notch Gym Jump Boxes, я рад поделиться с вами с вами лучшими тренировками, которые вы можете выполнять, используя этот удивительный спортзал. Ящик для прыжков в тренажерном зале - не просто простая коробка; Это игра - изменение, когда дело доходит до добавления разнообразия и интенсивности к вашим тренировкам. Итак, давайте погрузимся прямо в!
1. Коробка прыгает
Прыжок коробки, вероятно, это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о коробке для прыжков в спортзале. Это классическое плиометрическое упражнение, которое может действительно повысить вашу нижнюю силу тела.
Чтобы сделать прыжок с коробкой, встаньте перед коробкой с плечом ногами - ширина. Согните колени и поверните руки назад, затем быстро поверните руки вперед, когда вы прыгаете на коробку. Мягко приземлиться на коробку обеими ногами, сохраняя слегка согнутые колени. Шаг или прыгните обратно и повторите.
Это упражнение работает на ваших четырехглавых языках, подколенных сухожилиях, ягодиц и телят. Это также помогает улучшить ваш вертикальный скачок и общую взрывную силу. Начните с более низкой высоты коробки и постепенно увеличивайте ее по мере того, как вы становитесь сильнее. Вы можете найти высокие - качественные ящики для прыжков в спортзале на нашем сайтеДжамбунговая коробкаПолем
2. Шаг - UPS
Шаг - UPS - отличная альтернатива прыжкам с коробками, особенно если вы новичок в использовании коробки для прыжков или у вас есть какие -либо совместные проблемы. Это более контролируемое движение, которое все еще нацелено на вашу нижнюю часть тела.
Встаньте перед коробкой одной ногой на коробке, а другой на земле. Протолкните каблук на коробку, чтобы поднять тело вверх, пока другая ваша нога не станет прямой. Станьте назад с той же ногой и повторите на другой стороне.
Шаг - UPS работают с четырехглавой мышцей, подколенными сухожилиями и ягодиками. Вы можете сделать их более сложными, удерживая гантели в каждой руке или увеличивая скорость движения. Они также отличное упражнение для улучшения вашего баланса и стабильности.
3.
Сколовые прыжки с коробками - это более продвинутые плиометрические упражнения, которые сочетают в себе преимущества прыжков с коробками и разделения приседаний.
Начните в разделении - приседание перед коробкой, с одной ногой вперед, а другая нога назад. Согните колени и прыгайте вверх, переключая позиции ноги в воздухе. Приземлиться на коробку одной ногой вперед, а другая нога назад, затем спрыгните обратно в начальное положение и повторите.
Это упражнение работает на мышцах нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и телят. Это также помогает улучшить вашу координацию и взрывную силу. Обязательно начните с более низкой высоты коробки и освоите движение, прежде чем увеличить интенсивность.
4. Box Push - UPS
Box Push - UPS - отличный способ добавить дополнительную проблему к вашему традиционному толканию - UPS. Вы можете использовать коробку, чтобы отрегулировать угол толчка - вверх, что делает его проще или труднее в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Поместите руки на коробку, плечо - ширина друг от друга. Держите свое тело в прямой линии от головы к пяткам и опустите грудь к коробке, сгибая локти. Нажмите обратно в начальную позицию и повторите.
Если вы новичок, вы можете использовать более высокую коробку, чтобы облегчить толчок - вверх. Когда вы становитесь сильнее, вы можете опустить высоту коробки или даже сделать толкание коробки - вверх на пол. Box Push - UPS работает на груди, плечах, трицепса и мышцах.
5. SIT BOX - UPS
SIT BOX - UPS - это вариация традиционных сидн - UPS, которые могут помочь нацеливаться на мышцы живота более эффективно.
Сядьте на краю коробки с плоскими ногами на земле, а колени согнуты. Слегка откиньтесь назад и положите руки за голову или на грудь. Используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела к коленям, затем понижайте спину в начальное положение и повторите.
Вы можете сделать коробку сидеть - UPS более сложными, удерживая весовую тарелку или мяч для лекарства. Это упражнение помогает укрепить вашу прямую живот, наклоны и сгибатели бедра.
6. сингл - прыжки с ногами
Одиночные прыжки с ногами - это продвинутые плиометрические упражнения, которые фокусируются на улучшении односторонней силы и баланса.
Встаньте на одну ногу перед коробкой. Согните колено и поверните руки назад, затем прыгайте на коробку, используя только стоящую ногу. Мягко приземлиться на коробку с той же ногой, сохраняя слегка согнутое колено. Шаг или прыгните обратно и повторите на другой ноге.
Это упражнение работает на мышцах нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и телят, на одной ноге за раз. Это помогает улучшить ваш баланс, стабильность и взрывную силу. Будьте осторожны при выполнении одиночных - прыжки с ногами, чтобы избежать травм.
7. Коробка выпадает
Выпады коробки - отличный способ нацеливаться на мышцы нижней части тела, а также улучшить баланс.
Встаньте перед коробкой одной ногой на коробке, а другая нога на земле. Выходите вперед с ногой на земле и опустите тело, пока оба колени не согнутся под углом 90 -градусов. Протолкните каблук, чтобы поднять свое тело обратно, и отступите в начальное положение. Повторите на другой стороне.
Выпасы коробки работают на ваших четырехглавых языках, подколенных сухожилиях, ягодиц и телят. Вы можете сделать их более сложными, удерживая гантели в каждой руке или увеличивая скорость движения.
8. коробка болгарские раскол
Box Bulgarian Split Sads - отличное упражнение для нацеливания на мышцы нижней части тела, особенно ваши четырехглавые мышцы и ягодицы.
Встаньте перед коробкой одной ногой на коробке, а другая нога на земле, в нескольких футах перед коробкой. Опустите тело, пока ваше заднее колено не коснется земли, затем протолкните переднюю каблук, чтобы поднять тело обратно в начальное положение. Повторите на другой стороне.
Это упражнение помогает улучшить силу, баланс и стабильность нижней части тела. Вы можете сделать это более сложным, удерживая гантели в каждой руке или увеличив количество повторений.
9. Коробка Tricep Dips
Box Tricep Dips - отличный способ обработать мышцы трицепса.
Сядьте на краю коробки с руками, сжимающими край коробки, пальцы обращены вперед. Проложите ноги вперед и опустите тело, сгибая локти, пока ваши руки не станут параллельными на землю. Нажмите обратно в начальную позицию и повторите.
Box Tricep Dips работают на трицепсе, плечах и мышцах груди. Вы можете сделать их более сложными, вытягивая ноги или положив ноги на другую коробку или скамейку.
10. Box Core Twists
Основные повороты коробки являются отличным упражнением для нацеливания на ваши наклоны в живот.
Сядьте на коробку с плоскими ногами на земле, а ваши колени согнуты. Слегка откиньтесь назад и положите руки за голову. Поверните верхнюю часть тела вправо, принося правый локоть к левому колену. Затем поверните влево, принесите левый локоть к правому колену. Повторить.
Это упражнение помогает укрепить ваши наклоны в живот и улучшать стабильность вашей основной стабильности. Вы можете сделать это более сложным, удерживая весовую тарелку или мяч для лекарства.
В дополнение к этим тренировкам, вы также можете использовать другое фитнес -оборудование в сочетании с Jump Box. Например, вы можете использоватьРастяжкаДля тепла - вверх и охлаждение - вниз растягивается до и после тренировок. АВосхождение на доску для пальцевТакже может быть отличным дополнением к вашей коллекции спортивного оборудования, если вы увлекаетесь скалолазанием или хотите улучшить силу сцепления.
Если вы заинтересованы в приобретении коробки для прыжков в тренажерном зале или любого другого фитнес -оборудования, не стесняйтесь обратиться к дополнительной информации и начать обсуждение закупок. Мы здесь, чтобы помочь вам поднять ваши тренировки на следующий уровень!
Ссылки
- Ace Fitness. «Плиометрические упражнения: окончательное руководство».
- Национальная ассоциация силы и кондиционирования. «Основы силовых тренировок и кондиционирования».
- Американский колледж спортивной медицины. «Рекомендации ACSM по тестированию физических упражнений и рецепту».