Привет! Будучи поставщиком растягивания, меня часто спрашивают, есть ли какие -либо упражнения на растяжку специально для шеи. Ну, вы держите пари! В этом блоге я погружаюсь в некоторые эффективные упражнения для растяжения шеи, которые могут помочь повысить гибкость шеи, снять напряжение и предотвратить боль в шее.
Почему растяжения шеи важны
Прежде чем мы прыгнем в упражнения, давайте поговорим о том, почему растяжки шеи настолько важны. Наши шеи постоянно находятся под стрессом, будь то из -за того, что они сидят за столом весь день, глядя на наши телефоны или плохую осанку. Это может привести к жесткости, жесткости и даже боли в шее и плечах. Регулярные растяжки шеи могут помочь противодействовать этим эффектам, увеличивая кровоток в область, ослабляя плотные мышцы и улучшая диапазон движений.
Упражнения для растягивания шеи
1.
Это упражнение нацелена на боковые мышцы шеи. Начните с сидения или стоять прямо с ногами, шириной плеча. Держите растяжку в одной руке и поместите другую руку на макушку головы. Аккуратно потяните голову в сторону рукой на голове, чувствуя растяжку на противоположной стороне шеи. Держите в течение 15 - 30 секунд, затем переключайте стороны. Вы можете повторить это 3 - 5 раз с каждой стороны.
2. вперед и назад растяжение
Для этого упражнения твердо держите накладку перед вами обеими руками. Медленно наклоните голову вперед, используя растяжку, чтобы аккуратно направить движение. Вы должны почувствовать растяжение на задней части шеи. Держите 15 - 30 секунд. Затем наклоните голову назад, будучи осторожным, чтобы не переиграть. Почувствуйте растяжку в передней части шеи и держите еще 15-30 секунд. Повторите это 3 - 5 раз.
3. Ротационное растяжение
Встаньте или сидите с хорошей осанкой и держите растяжку перед грудью. Медленно поверните голову вправо, используя растяжку, чтобы добавить небольшое сопротивление, если хотите. Держите в течение 15-30 секунд, чувствуя растяжку на левой стороне шеи. Затем поверните голову влево и удерживайте в течение столько же времени. Повторите это 3 - 5 раз с каждой стороны.
Преимущества использования растяжки для упражнений на шее
Использование растяжки для упражнений на шее предлагает несколько преимуществ. Прежде всего, он обеспечивает стабильный и контролируемый способ выполнения участков. Вы можете отрегулировать интенсивность растяжения, сколько давления вы оказываете на плате. Это также помогает вам поддерживать надлежащую форму во время упражнений, что важно для получения максимальной отдачи от участков и избежания травм.
Другие связанные продукты
Если вы увлекаетесь фитнесом и ищете больше оборудования для улучшения ваших тренировок, мы также предлагаем несколько отличных продуктов, таких какВосхождение на доску для пальцевПолем Это идеально подходит для альпинистов или тех, кто хочет укрепить свои пальцы и предплечья. АДеревянный тренировочный треугольник доска пальцевэто еще один отличный вариант для целевого обучения пальцам и сцеплениям. И если вы увлекаетесь плиометрическими упражнениями, нашиДжамбунговая коробкаобязан - иметь. Он прочный и может помочь вам улучшить ваш вертикальный прыжок и общую силу нижней части тела.
Советы по безопасности
При выполнении упражнений на растяжку шеи важно слушать ваше тело. Не подталкивайте себя слишком сильно, особенно если у вас есть какие -либо проблемы с шеей. Если вы чувствуете какую -либо боль или дискомфорт во время упражнений, немедленно остановитесь. Кроме того, убедитесь, что немного согреть мышцы шеи, прежде чем начать растяжения. Вы можете сделать нежные рулеты шеи медленным и контролируемым образом.
Как включить растягивание шеи в вашу рутину
Вы можете выполнять эти упражнения для растягивания шеи в рамках вашей повседневной жизни. Вы можете сделать их утром, чтобы разбудить мышцы шеи, во время перерывов на работе, чтобы освободить напряжение от сидения или вечером, чтобы расслабиться после долгого дня. Стремитесь выполнять эти упражнения не менее 2 - 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Свяжитесь с нами для покупки
Если вы заинтересованы в получении растяжки или любых других наших продуктов для фитнеса, не стесняйтесь протянуть руку. Мы всегда рады ответить на любые ваши вопросы, и обсудить ваши потребности в покупке. Являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, профессиональным спортсменом или владельцем спортзала, мы можем предоставить вам высокие - качественные растяжки и другие деревянные фитнес -продукты.
Ссылки
- Американский совет по учениям (туз). «Шея растягивается для облегчения натяжения».
- Клиника Майо. «Боль в шее: я - забота».
- Национальный институт артрита и опорно -двигательного аппарата и кожных заболеваний (NIAMS). «Боль в шее и спине».