Можно ли использовать растяжку для перекрестного обучения?
Крест - тренировка - это хорошо известная фитнес -стратегия, которая включает в себя объединение различных типов упражнений для повышения общей пригодности, снижения риска травм и предотвращения скуки. Как правило, он включает в себя сочетание сердечно -сосудистых упражнений, силовых тренировок и гибкости. В качестве поставщика растягивания, меня часто спрашивают, есть ли нашРастяжкаможет быть включен в режим перекрестного обучения. В этом блоге я исследую потенциал растяжкой доски для Cross - обучения и поделиться некоторыми взглядами на то, как она может принести пользу энтузиастам фитнеса.
Основы кросса - обучение
Прежде чем углубляться в роль растягивающей доски в кросс -обучении, важно понять основные принципы кросс -обучения. Крест - тренировка направлена на то, чтобы нацелиться на различные мышечные группы, улучшить различные физические способности и обеспечить более полную тренировку. Например, бегун может добавить силовые тренировки с весами, чтобы наращивать более низкую мощность тела и предотвратить мышечный дисбаланс. В тяжелом сальто может включаться сеансы йоги для повышения гибкости и подвижности суставов.
Ключевые преимущества перекрестного обучения многочисленны. Это помогает в уменьшении монотонности неоднократно выполнять одно и то же упражнение, что может привести к отсутствию мотивации. Принимая различные мышечные группы, это также снижает риск повреждений чрезмерного использования. Например, если вы постоянно бегаете, ваши колени и лодыжки имеют много стресса. Добавление езды на велосипеде или плавание в рутину может дать этим суставам перерыв, сохраняя при этом хорошую сердечно -сосудистую форму.
Что такое растяжка?
АРастяжкаэто простой, но эффективный инструмент для фитнеса, предназначенный для помощи в упражнениях с растяжением. Обычно он состоит из плоской доски с маркировкой или шагами на разных высотах. Эти маркировки позволяют пользователям выполнять различные участки на разных уровнях интенсивности. Растягивающие платы обычно используются для повышения гибкости, увеличения диапазона движений и снятия мышечного напряжения.
Растяжение является неотъемлемой частью любой фитнес -рутины. Это помогает улучшить кровообращение в мышцах, что помогает в восстановлении мышц после напряженной тренировки. Это также повышает мобильность суставов, делая движения более плавными и более эффективными. Кроме того, регулярное растяжение может помочь предотвратить травмы, сохраняя гибкие мышцы и сухожилия.
Включение растягивающей доски в Крест - Обучение
Гибкость в кросс -тренингах
Одна из основных ролей растягивающей доски в кросс -обучении - повысить гибкость. В перекрестной программе, которая включает в себя такие действия, как бег, тяжелая атлетика или боевые искусства, гибкость имеет решающее значение. Например, бегун с хорошей гибкостью может иметь более эффективный шаг, снижая риск подколенного сухожилия или травм тела. Тяжелая атлета с повышенной гибкостью может выполнять лифты с лучшей формой, что позволяет обеспечить более эффективное участие в мышцах.
Растяжка обеспечивает стабильную платформу для выполнения статических участков. Вы можете использовать его, чтобы растянуть ноги, спину и бедра. Например, вы можете положить ногу на более высокий этап растягивания и наклониться вперед, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Этот тип растяжения может быть скорректирован в соответствии с уровнем гибкости путем выбора различных шагов на плате.
Предотвращение травм
На перекрестке - профилактика травм является главным приоритетом. Эластичная доска может сыграть важную роль в этом аспекте. Улучшив гибкость, это помогает уменьшить стресс на суставы и мышцы во время других упражнений. Например, если вы занимаетесь высоким - влиянием, какДжамбунговая коробкаУпражнения, плотные мышцы могут увеличить риск растяжений или штаммов. Регулярное растяжение с растяжкой доской может держать ваши мышцы свободными и более устойчивыми к силам, проявляемым во время этих действий.
Восстановление
Восстановление является важной частью любой учебной программы. После жесткой тренировки вашим мышцам нужно время, чтобы восстановить и расти. Растяжение с помощью растяжки может помочь в этом процессе восстановления. Это помогает увеличить кровоток к мышцам, который обеспечивает кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления мышц. Это также помогает снизить болезненность и жесткость мышц, позволяя вам быстрее вернуться к своему кресту - тренировку.
Разное крест - сценарии обучения с растяжкой доской
Для бегунов
Бегуны могут извлечь большую пользу от использования растяжек на своем кресте - обучения. Перед пробежкой несколько минут растяжения на доске может помочь согреть мышцы и подготовить тело к физическим требованиям бега. После пробега растяжение на доске может помочь охладить мышцы и предотвратить жесткость пост - запустить жесткость.
Некоторые конкретные участки для бегунов включают в себя на доску участки подколенного сухожилия, где вы помещаете одну ногу на доску и держите другую ногу прямо на земле. Вы также можете протянуть теленка, стоя на краю доски и опуская пятки.
Для тяжелых атлетов
Тяжелые сайты часто сосредотачиваются на силе здания, но гибкость также важна для правильной формы и предотвращения травм. Растяжка может быть использована для растяжения мышц, используемых в тяжелой атлетике, таких как плечи, грудь и спина. Например, вы можете использовать плату для выполнения плечевых растяжков, достигая руки по вашему телу и используя плату для применения мягкого давления.
Для боевых художников
Мастерские художники требуют высокого уровня гибкости, баланса и силы. Для улучшения всех этих аспектов можно использовать растяжку. Его можно использовать для динамического растяжения перед тренировкой для увеличения кровотока и подготовки организма к движению. После сеанса статическое растяжение на доске может помочь уменьшить мышечное напряжение и предотвратить травмы.
Заключение
В заключение, растяжка может быть ценным дополнением к программе обучения Cross -. Он предлагает многочисленные преимущества, в том числе улучшенную гибкость, предотвращение травм и лучшее выздоровление. Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, тяжелым сальто, мастером боевых искусств или просто кто -то, кто хочет получить лучшую форму, растяжка может улучшить ваш общий опыт работы в фитнесе.
Если вы заинтересованы в включении растяжек в свой крест - тренировочная процедура, мы здесь, чтобы помочь. Будучи поставщиком растягивания, мы предлагаем высокие качественные растяжки, которые предназначены для удовлетворения потребностей различных уровней физической подготовки. Мы хотели бы поговорить с вами о ваших конкретных требованиях и о том, как наши продукты могут вписаться в вашу учебную программу. Пожалуйста, не стесняйтесь обратиться к нам, чтобы начать дискуссию о закупках и найти для вас идеальную растяжку.
Ссылки
- Американский колледж спортивной медицины. (2018). Рекомендации ACSM по тестированию физических упражнений и рецепту. 10 -е издание.
- Курц, Э. (2019). Конечное руководство по растяжению. Человеческая кинетика.
- Clark, MA, Lucett, SC, & Corn, R. (2014). NASM Основы личного обучения фитнесу. 4 -е издание.